“Su içsem yarıyor.”
“Ben çabuk kilo alırım ve çabuk kilo veririm.”
“Kilo veremiyorum.”
“Terlemeden kilo vermek!”
Bu ifadeler; tembellerin veya bu işten para kazananların müşterisini üzmemek için oluşturdukları gerekçelerdir.
Hamamda atılan ter, sudur ve kilo vermeye faydası olmaz. Ancak spor esnasında atılan ter, kaloridir.
Kuvvetli bir yemek, kilo almak; tuvalet sonrası oluşan rahatlama kilo vermek anlamına gelmez.
Sporun kalori ile direkt bağlantısı vardır. Birbirine paraleldir ve aynı ölçektedir. Başka bir ifadeyle, ne kadar kalori harcanırsa o kadar zayıflanır.
Yani kilo almak veya vermek matematiktir.
Verilere göre 1.000 adım, 50 kaloridir. Yani 1.000 adım atılırsa 50 kalori verilir. (Adımdan kasıt, vitrinlere bakarken atılan adım değildir. Hızlı yürüyüş esnasında atılan adımdır.) 1.000 adım yaklaşık 7-8 dakikada atılır.
Günde, her zaman yapılana ilave olarak 10.000 adım atılırsa ilave 500 kalori verilir.
Yaklaşık 7.400 kalori, bir kilogram etmektedir.
Demek ki, bir kilogram zayıflamak için 7.400 kalori yakmak gerekir.
Yeme alışkanlığını değiştirmeden, sadece ilave olarak günde 10.000 adım atılırsa 7.400 kalori (yani bir kilogram fazlalık) ancak 15 günde verilebilir.
İki günde bir 10.000 adım atılırsa, bir kilogram bir ayda (30 günde) verilebilir.
10.000 adım, yani 500 kalori yaklaşık 1 saat 15 dakikalık hızlı bir yürüyüşe karşılık gelir.
Kalori yakmak sadece yürüyüşle gerçekleşen bir olay değildir. Bel bellemek, kürek ile toprak atmak, kazma ile kuyu kazmak, merdiven çıkmak gibi bütün faaliyetlerin kalori olarak bir değeri vardır. Yürüyüş, ölçülmüş bir değer olduğu için üzerinden net olarak konuşabiliyoruz.
Eğer bir haftada bir kilogram verilmek isteniyorsa hesap basit; günde yaklaşık 20.000 adım atılması, yani iki buçuk saat yürünmesi gerekir. Veya yemekler daha az kalorili yiyeceklerden seçilerek kalori değeri 500 kalori düşük tutulursa yürüyüşü 10.000 adımda tutmak yeterli olur.
Bazı yiyeceklerin kalori değerleri şöyle ifade edilmektedir.
- Bir ceviz 25 kalori,
- Bir simit (100 gr.) 260 kalori,
- Bir adet elma 80 kalori,
- Bir dilim kepekli buğday ekmeği 60 kalori,
- Bir adet orta boy domates 30 kalori,
- Bir adet orta boy havuç 30 kalori,
- Bir adet orta boy patates 200 kalori.
Kilo vermek ve güzelleşmek, insanın isterse yapabileceği bir konudur. İstemesi ve yukarıda belirtildiği gibi program izlemesi ile mümkün olur.
Herkese sağlık için çaba diliyorum.
